Calcolo watt per chilo
Inserisci la tua FTP e il tuo peso. Ottieni il tuo rapporto peso/potenza e un’idea approssimativa di dove ti colloca.
I tuoi W/kg
3,33W/kg
Amatore evoluto
In forma e costante. Tiene il ritmo in un’uscita di gruppo veloce e va bene in salita.
Fasce indicative di W/kg
- Principiantesotto 2,5 W/kg
- Cicloamatore2,5–3,2 W/kg
- Amatore evoluto3,2–4 W/kg
- Agonista4–5 W/kg
- Élite5 e oltre W/kg
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Cosa ti dicono i watt per chilo
I watt per chilo sono la tua potenza divisa per il tuo peso corporeo. In salita è soprattutto la gravità che devi vincere, quindi sono i W/kg a decidere quanto vai forte: un ciclista di 60 kg a 240 W sale più o meno veloce quanto uno di 80 kg a 320 W, entrambi a 4,0 W/kg.
In pianura contano molto meno. Lì sono i watt assoluti e l’aerodinamica a fare la differenza, più del peso.
Come usarli
Usa la tua FTP per il confronto più utile, e pesati sempre allo stesso modo, idealmente al mattino. I W/kg sono un buon modo per seguire i tuoi progressi, e un pessimo modo per confrontarti con gli altri: due ciclisti con lo stesso numero possono pedalare in modo molto diverso.
Fasce indicative di W/kg
Queste fasce sono indicative. Si ispirano liberamente alle tabelle del profilo di potenza del libro Training and Racing with a Power Meter di Hunter Allen e Andrew Coggan, semplificate in cinque livelli. Quelle tabelle si riferiscono agli uomini; per le donne i valori equivalenti sono un po’ più bassi. Età, esperienza e tipo di ciclismo che pratichi cambiano il quadro.
Domande
Quanti W/kg sono un buon valore per un ciclista?
Dipende da chi lo chiede. Tra 2,5 e 3,2 W/kg è tipico di un cicloamatore che esce con regolarità, tra 3,2 e 4 di un amatore evoluto ben allenato, e gli amatori che fanno gare di solito stanno sopra 4. Gli scalatori professionisti arrivano a 6 W/kg e oltre alla soglia.
Meglio perdere peso o guadagnare potenza?
Per la maggior parte dei ciclisti, guadagnare potenza. Allenarti di più alza i tuoi W/kg senza il rischio di mangiare troppo poco, che costa più prestazione di quanto potranno mai costarti un paio di chili.
I W/kg si calcolano sull’FTP?
Di solito sì, ed è quello che usa questo calcolatore. Puoi calcolare i W/kg anche su sforzi più brevi, come 5 minuti o 1 minuto; quei numeri sono più alti e le fasce di questa pagina non valgono.
Come si convertono le libbre in chili?
Dividi per 2,2046. Il calcolatore lo fa per te quando scegli lb.