Sai già che uscita fare oggi.
Watt4 è un coach IA per ciclisti e runner che macinano già parecchi chilometri e vogliono che tutto quel lavoro porti da qualche parte. Legge ogni allenamento che hai fatto, ti dice cosa fare dopo e perché, e riscrive la settimana appena la vita si mette di mezzo.
Legge ogni allenamento che hai fatto, ti dice cosa fare dopo e perché, e riscrive la settimana appena la vita si mette di mezzo.
Gratis mentre lo costruiamo. Nessuna carta. Si collega a Strava, Garmin, Wahoo e Zwift.
Spostato da lunedì. Domenica hai pedalato 2:41, così le gambe hanno avuto un giorno prima del lavoro duro.
Il vero problema
Non ti serve un piano. Ti serve qualcuno che ti segua davvero.
Ogni uscita diventa la stessa uscita
Non abbastanza facile per recuperare, non abbastanza dura per cambiare qualcosa. Settimana dopo settimana finisci sempre nel mezzo, e il mezzo è la zona grigia in cui la forma resta ferma.
Il piano è saltato alla seconda settimana
Una tabella di dodici settimane scaricata da internet non sa che giovedì eri in trasferta, che l’uscita del gruppo è andata per le lunghe o che il giorno delle ripetute ti sei svegliato a pezzi.
Non sai se ha funzionato
Sei settimane di fatica e nessuna risposta onesta all’unica domanda che conta: sei davvero più in forma, o solo stanco in modo più organizzato?
Oggi
L’allenamento, e la frase che lo spiega
Ogni consiglio arriva con il suo scopo, il perché proprio adesso e cosa sta proteggendo. Sei libero di non essere d’accordo, ma saprai esattamente con cosa.
La forma sta salendo. Da nove giorni, e la gara gravel è ancora tra quattro settimane. Due blocchi di tempo tengono il motore sveglio senza lasciarti una fatica da trascinare fino a venerdì.
Dopo l’uscita
Non si limita a registrare l’uscita: le dà un voto
Ogni attività viene importata e confrontata con quanto previsto. Hai tenuto i blocchi di tempo, o ti sei fatto trascinare dal gruppo? Il verdetto torna su Strava, così resta insieme all’attività.
Entrambi i blocchi di tempo sono rimasti entro 3W dall’obiettivo di 246W. La deriva cardiaca nel secondo blocco è stata la più bassa delle ultime sei settimane.
Gli ultimi 20 minuti sono andati all’89% quando il piano prevedeva fondo. Ecco da dove arrivano i 9 TSS in più.
La settimana
Una settimana che si piega invece di spezzarsi
Giovedì sei in trasferta? Dillo. Il sabato c’è l’uscita del gruppo che non salteresti per niente al mondo? Aggiungila. Watt4 sposta quello che conta, lascia perdere quello che non conta e ti spiega in parole semplici cosa ha fatto e quanto è costato.
Prossimi 7 giorni
9:13 · 504 TSSIl coach
Un coach con cui puoi discutere
Digli che sei malato, che la tua FTP è 280, che venerdì non va più bene. Ha davanti tutto il tuo storico, quindi non devi mai spiegarti due volte, e cambia il piano mentre stai ancora scrivendo.
Fatto un test da 20 minuti stamattina. Media 295.
Quindi la tua FTP sale a 280W, da 268W. Le zone si sono spostate di conseguenza: i blocchi di tempo di oggi ora sono a 246–258W.
I tuoi numeri
Ti dice cosa sta facendo davvero il tuo allenamento.
Condizione, fatica e forma su dodici settimane. Una stima della soglia che ammette quanto puoi crederci. E una lettura in ordine di importanza di cosa è cambiato di recente, dove ogni riga è qualcosa su cui puoi intervenire.
Il lavoro in tempo sta dando frutti
La potenza all’88–92% dell’FTP tiene da tre settimane, mentre la frequenza cardiaca allo stesso sforzo è scesa di 4 bpm.
Il volume settimanale si è fermato
412 km per tre settimane di fila. L’evento che hai scelto chiede una settimana più carica prima dello scarico.
Le uscite facili non sono più facili
Il 38% della settimana scorsa è stato in zona 3. Le tue uscite di fondo salgono di ritmo ogni volta che esci con il gruppo.
Eventi
Ti stai preparando per qualcosa di preciso?
Indica a Watt4 un evento (una gara gravel, i tuoi primi 100 km, una maratona in primavera) e pianificherà a ritroso partendo da quello che quel giorno chiede davvero. Poi ti dirà onestamente quanto sei pronto e dove sta la lacuna, che raramente è dove pensavi.
La resistenza dalle tre alle cinque ore c’è: quattro uscite sopra le 3 ore in sei settimane. Il punto debole sono le salite ripetute da tre minuti, e quattro allenamenti sono già in programma prima dello scarico.
Come funziona
Tre passi, e il terzo è solo pedalare.
Collega quello che usi già
Strava, Garmin o Wahoo. Watt4 importa tutto il tuo storico in un colpo solo: ogni uscita, ogni corsa, l’intera curva di potenza.
Calcola i tuoi numeri
FTP, passo alla soglia, condizione, fatica e forma, stimati da quello che hai già fatto, ognuno con quanto puoi fidarti di quella stima detto chiaramente. Nessun test per iniziare.
Pedala come ti dice
Ogni mattina un allenamento con la spiegazione allegata, costruito come workout strutturato e inviato al tuo ciclocomputer prima ancora che tu ti sia cambiato.
Domande che vale la pena farsi
È davvero gratis?
Sì. Niente carta, nessun periodo di prova a scadenza, nessuna funzione bloccata. Watt4 è agli inizi, e in questo momento i ciclisti che lo usano valgono più dei ricavi.
Mi serve un misuratore di potenza?
No. La potenza rende le stime più precise, ma funziona anche la frequenza cardiaca, e la corsa viene pianificata interamente sul passo. Puoi iniziare con quello che il tuo orologio registra già.
E se salto una settimana?
Non si rompe niente. Watt4 ripianifica da dove sei davvero, non da dove un piano diceva che saresti stato, e ti dice quanto costa invece di fingere in silenzio che vada tutto bene.
Funziona anche per la corsa?
Sì. Gli allenamenti di corsa sono costruiti sul tuo passo alla soglia, e se pratichi entrambi gli sport li pianifica come un unico carico di allenamento invece di due che si ignorano a vicenda.
Dove finiscono gli allenamenti?
Su Garmin, Wahoo o Zwift, inviati direttamente al dispositivo. Oppure in un file .fit da mettere dove vuoi.
Chi c’è dietro?
Uno sviluppatore belga che pedala su strada e in gravel, stanco di tirare a indovinare cosa fare il martedì, che si è costruito il coach che avrebbe voluto.
Inizia dall’uscita che avresti fatto comunque.
Collega Strava e Watt4 avrà pronti i tuoi numeri, le tue zone e il primo allenamento prima che tu abbia finito il caffè.
Ci vogliono circa due minuti. Niente da disdire dopo.