Entrenador de ciclismo con IA o entrenador humano: ¿cuál elegir?

Un buen entrenador de ciclismo cuesta dinero; un entrenador con IA, poco o nada. Pero el precio es solo un asalto. La pregunta de verdad es qué necesitas tú: alguien que ajuste tu plan, alguien que lea tus datos, o alguien que te saque de casa un martes de lluvia. En esos tres puntos, una persona y una app puntúan de forma muy distinta.

A continuación los comparamos asalto a asalto: coste, adaptación del plan, lectura de datos, y motivación y cabeza. Después: quién debería elegir cuál.

Qué hace realmente un entrenador

Un entrenador de ciclismo hace, a grandes rasgos, tres cosas.

• Planificar: decidir qué ruedas hoy, y cómo encaja esa sesión en la semana y en la temporada.
• Analizar: mirar después si ha funcionado, y corregir.
• Acompañar: mantenerte en el buen camino y ayudarte con las decisiones que no se reducen a números. ¿Retrasas tu objetivo tras una lesión? ¿Aflojas porque el trabajo se te está comiendo las tardes?

¿Entrenador o app de entrenamiento? La elección se reduce a cuáles de esas tres cosas sabes hacer tú solo y cuáles quieres delegar en otra persona.

Asalto 1: el coste

El entrenador humano. Los precios varían mucho: desde unas decenas hasta unos cientos de euros al mes, según el seguimiento que tengas. En la parte baja sueles recibir un plan en una app y algún mensaje de vez en cuando. En la alta tienes una revisión semanal, un entrenador que mira cada salida y que, a veces, se presenta en una concentración o en una carrera.

El entrenador IA. La mayoría de apps funcionan con una suscripción mensual; algunas son gratis. Watt4, por ejemplo, es gratis mientras se está construyendo. Cómo se compara con una app de pago lo tienes en Watt4 vs JOIN.

Ganador: el entrenador IA, pero fíjate bien en qué estás comparando. Un entrenador barato que te manda cada mes el mismo bloque tipo no hace más que una buena app. Un entrenador que te conoce de verdad y sigue tus salidas cada semana es otra cosa, y eso se paga. Compara lo que obtienes, no solo lo que cuesta.

Asalto 2: adaptarse cuando la vida se cruza

Todo plan se rompe por algún lado. Un viaje de trabajo de última hora, un hijo enfermo, la grupeta del domingo que acabó en cuatro horas de sufrimiento con series programadas para el lunes.

El entrenador humano. Un buen entrenador ajusta tu semana, y lo hace conociéndote. Sabe que duermes mal después de una semana dura en el trabajo, o que siempre sales demasiado fuerte después de una semana de descanso. Pero tiene que enterarse. Le mandas un mensaje, lo lee cuando puede y cambia el plan. Si lleva a otros veinte deportistas, eso puede tardar un día. Mientras tanto, ruedas a sensaciones.

El entrenador IA. Una app no espera. Si te saltas una sesión, o vuelves de una grupeta mucho más dura de lo previsto, lo ve en cuanto se sincroniza la salida y recalcula tu carga para el resto de la semana. Si le dices que el jueves no estás, la semana se reorganiza al momento. Una buena app también te dice lo que te ha costado ese cambio.

Lo que una app no sabe es el porqué. Ve una sesión perdida, no que estás incubando algo o que simplemente estás reventado. Tienes que decírselo, igual que se lo dirías a un entrenador. La diferencia es que un entrenador a veces lo lee entre líneas en tu mensaje.

Ganador: empate, con matices. Para la logística (mover una salida, reorganizar una semana), la app es más rápida. Para decidir si esta semana te conviene aflojar porque en casa hay demasiado lío, una persona lo hace mejor. Por qué un plan tiene que poder moverse lo explicamos en plan de entrenamiento fijo o adaptativo.

Asalto 3: leer tus datos

El entrenador humano. Un entrenador mira tus salidas, pero con veinte deportistas tiene unos minutos por archivo. Se fija en lo que importa: ¿cumpliste las series?, ¿te subieron las pulsaciones al final de la salida larga mientras la potencia se mantenía estable?, ¿qué escribiste sobre tus sensaciones? Su punto fuerte es el contexto. Sabe que tu frecuencia cardiaca estaba más alta en julio porque hacía treinta grados, y que tu potenciómetro dio valores raros el mes pasado.

El entrenador IA. Una app hace las cuentas sin cansarse. Tiene en cuenta cada salida de tu historial, no solo las de la semana pasada, y sigue tu carga día a día. A partir de lo que ya has rodado puede estimar tu FTP sin que hagas un test, y seguir tu forma física, tu fatiga y tu frescura. Calcular el TSS de cada salida (horas × IF² × 100) y sumarlo durante meses es justo el tipo de trabajo que un ordenador hace mejor que una persona.

Pero una app solo es tan buena como los datos que le das. Un potenciómetro mal calibrado, una banda de pecho seca que marca 190 pulsaciones en los primeros minutos, una salida en la que te olvidaste el GPS: un entrenador lo ve de un vistazo. Un algoritmo tiene que detectarlo, y no siempre lo consigue. Por eso una buena app también te dice lo segura que está de cada estimación.

Ganador: el entrenador IA, en los números. Para todo lo que se puede contar (carga, tendencias, tu curva de potencia de los últimos dos años), gana el ordenador. Para los datos raros y la historia detrás de una mala salida, un entrenador con experiencia sigue siendo mejor.

Asalto 4: motivación y cabeza

El entrenador humano. Saber que alguien mira tus salidas funciona. Muchos ciclistas salen bajo la lluvia porque, si no, tendrían que explicarle a su entrenador por qué no hicieron la sesión. Un entrenador también puede calmarte después de una mala carrera, frenarte la semana en la que te sientes invencible y quieres hacerlo todo, y decirte con franqueza que el objetivo de este año está fuera de tu alcance.

El entrenador IA. Una app es objetiva, está siempre disponible y puede explicarte por qué hoy toca esa sesión. Eso ayuda más de lo que crees: quien sabe por qué tiene que rodar suave, acaba rodando suave más a menudo. Pero una app no siente decepción, ni nota que llevas tres semanas disfrutando menos. Ignorar una notificación no cuesta nada. Decepcionar a tu entrenador, sí.

Ganador: el entrenador humano. Si necesitas a alguien ante quien rendir cuentas, o que te ayude a pasar una mala racha, una persona es insustituible.

El veredicto: ¿te compensa un entrenador de ciclismo con IA?

No hay un ganador en general. Solo hay una opción mejor para tu situación.

Elige un entrenador humano si

• buscas un resultado concreto en el que te juegas mucho, como un podio en un campeonato o entrar en una selección.
• tienes una lesión o un historial médico que requiere un consejo a tu medida.
• sabes que solo entrenas de verdad cuando alguien te vigila.
• quieres a alguien que piense también más allá del plan: material, nutrición, táctica de carrera, montar una temporada alrededor del trabajo y la familia.

Elige un entrenador IA si

• tu agenda cambia cada semana y necesitas un plan que se mueva con ella al momento.
• motivación no te falta, pero no sabes qué rodar hoy.
• quieres entrenar a partir de lo que has rodado de verdad, no de una plantilla.
• prefieres gastarte el dinero en la bici, un rodillo inteligente o las inscripciones a tus marchas cicloturistas.

O combina los dos

Algunos entrenadores también trabajan por sesiones sueltas. Una app para la planificación del día a día y unas cuantas conversaciones al año con un entrenador, para montar la temporada o recolocarte tras un contratiempo, suele ser un buen término medio.

Para la mayoría de ciclistas que ya salen con regularidad, una buena app es un buen punto de partida. Si al cabo de unos meses ves que lo que más echas de menos es alguien que te siga y te pida cuentas, ya sabrás lo que necesitas.