Calculadora de vatios por kilo
Introduce tu FTP y tu peso. Obtienes tu relación potencia/peso y una idea aproximada de dónde te sitúa.
Tus W/kg
3,33W/kg
Ciclista de club
En forma y constante. No se descuelga en una salida rápida de la grupeta y sube con soltura.
Rangos aproximados de W/kg
- Empezandomenos de 2,5 W/kg
- Cicloturista2,5–3,2 W/kg
- Ciclista de club3,2–4 W/kg
- Competición4–5 W/kg
- Élite5 o más W/kg
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Qué te dicen los W/kg
Los vatios por kilo son tu potencia dividida entre tu peso corporal. En una subida, lo que más combates es la gravedad, así que tus W/kg deciden lo rápido que subes: un ciclista de 60 kg a 240 W sube más o menos igual de rápido que uno de 80 kg a 320 W, los dos a 4,0 W/kg.
En llano importa mucho menos. Ahí cuentan más los vatios absolutos y la aerodinámica que el peso.
Cómo usarlo
Usa tu FTP para la comparación más útil y pésate siempre de la misma manera, idealmente por la mañana. Los W/kg son una buena forma de seguir tu propio progreso y una mala forma de compararte con otros: dos ciclistas con la misma cifra pueden rodar de forma muy distinta.
Rangos aproximados de W/kg
Estos rangos son aproximados. Se basan libremente en las tablas de perfil de potencia de Training and Racing with a Power Meter, de Hunter Allen y Andrew Coggan, simplificadas a cinco niveles. Esas tablas son para hombres; los valores equivalentes para mujeres son algo más bajos. La edad, la experiencia y el tipo de ciclismo que haces también cambian el panorama.
Preguntas
¿Cuántos W/kg son buenos para un ciclista?
Depende de quién pregunte. Entre 2,5 y 3,2 W/kg es lo típico de un cicloturista habitual, de 3,2 a 4 de un ciclista de club en forma, y los corredores amateur suelen estar por encima de 4. Los escaladores profesionales llegan a 6 W/kg o más en el umbral.
¿Perder peso o ganar potencia?
Para la mayoría, ganar potencia. Entrenar más sube tus W/kg sin el riesgo de comer de menos, algo que cuesta más rendimiento del que te van a quitar nunca unos pocos kilos.
¿Los W/kg se calculan con el FTP?
Normalmente sí, y es lo que usa esta calculadora. También puedes calcular los W/kg de esfuerzos más cortos, como 5 minutos o 1 minuto; esas cifras son más altas y los rangos de esta página no se aplican.
¿Cómo paso de libras a kilos?
Divide entre 2,2046. La calculadora lo hace por ti si eliges lb.