Sabrás qué toca entrenar hoy.
Watt4 es un entrenador con IA para ciclistas y corredores que ya entrenan mucho y quieren que eso sirva para algo. Analiza cada sesión que has hecho, te dice qué hacer a continuación y por qué, y rehace la semana en cuanto la vida se interpone.
Analiza cada sesión que has hecho, te dice qué hacer a continuación y por qué, y rehace la semana en cuanto la vida se interpone.
Gratis mientras lo construimos. Sin tarjeta. Se conecta con Strava, Garmin, Wahoo y Zwift.
Movida desde el lunes. El domingo rodaste 2:41, así que tus piernas tienen un día de margen antes del trabajo duro.
El problema de verdad
No necesitas un plan. Necesitas a alguien que esté pendiente.
Todas las salidas acaban siendo la misma
Ni lo bastante suaves para recuperar, ni lo bastante duras para cambiar nada. Semana tras semana todo cae en la zona media, y en la zona media es donde la forma se queda parada.
El plan se rompió en la segunda semana
Un bloque de doce semanas descargado de internet no sabe que el jueves estabas de viaje, que la salida del club se alargó o que el día de las series te levantaste hecho polvo.
No sabes si ha funcionado
Seis semanas de esfuerzo y ninguna respuesta honesta a la única pregunta que importa: ¿estás realmente más en forma o solo cansado de una manera más organizada?
Hoy
La sesión, y la frase que la explica
Cada recomendación llega con para qué sirve, por qué ahora y qué está protegiendo. Puedes no estar de acuerdo, pero sabrás exactamente con qué no lo estás.
Tu forma va en aumento. Lleva así nueve días, y la carrera de gravel aún queda a cuatro semanas. Dos bloques de tempo mantienen la chispa sin dejarte una fatiga que arrastrarías hasta el viernes.
Después de la salida
Evalúa la salida, no solo la registra
Cada actividad se importa y se compara con lo previsto. ¿Aguantaste los bloques de tempo o te arrastró la grupeta? El veredicto vuelve a Strava para que quede junto a la propia actividad.
Los dos bloques de tempo quedaron a menos de 3 W del objetivo de 246 W. La deriva cardiaca en el segundo bloque fue la más baja en seis semanas.
Los últimos 20 minutos fueron al 89% cuando el plan decía resistencia. De ahí salen los 9 TSS de más.
La semana
Una semana que se dobla en vez de romperse
¿Viajas el jueves? Dilo. ¿La salida del club del sábado que nunca te ibas a saltar? Añádela. Watt4 mueve lo que importa, quita lo que no y te cuenta con palabras claras qué ha hecho y qué ha costado.
Próximos 7 días
9:13 · 504 TSSEl entrenador
Un entrenador al que puedes llevar la contraria
Dile que estás enfermo, que tu FTP es 280, que el viernes ya no te viene bien. Tiene todo tu historial delante, así que nunca tienes que explicarte dos veces, y cambia el plan mientras aún estás escribiendo.
Esta mañana he hecho un test de 20 minutos. Media de 295.
Eso deja tu FTP en 280 W, frente a los 268 W de antes. Tus zonas se han movido con él: los bloques de tempo de hoy pasan a ser de 246–258 W.
Tus números
Te dice qué está haciendo de verdad tu entrenamiento.
Condición, fatiga y forma a lo largo de doce semanas. Una estimación del umbral que reconoce cuánto puedes fiarte de ella. Y una lectura ordenada de lo que ha cambiado últimamente, en la que cada línea es algo sobre lo que puedes actuar.
Tu trabajo de tempo está dando fruto
La potencia al 88–92% del FTP se mantiene desde hace tres semanas, mientras que la frecuencia cardiaca para el mismo esfuerzo ha bajado 4 ppm.
El volumen semanal se ha estancado
412 km tres semanas seguidas. La prueba que elegiste pide una semana más grande antes de la puesta a punto.
Tus salidas suaves ya no son suaves
El 38% de la semana pasada fue en zona 3. Tus salidas de resistencia se te van hacia arriba cada vez que sales con la grupeta.
Objetivos
¿Preparas algo concreto?
Dale a Watt4 una prueba (una carrera de gravel, tus primeros 100 km, un maratón en primavera) y planifica hacia atrás desde lo que ese día exige de verdad. Luego te dice con honestidad lo preparado que estás y dónde está la carencia, que rara vez es donde pensabas.
Tu resistencia para salidas de tres a cinco horas ya está: cuatro salidas de más de 3 h en seis semanas. Lo que falta son las subidas repetidas de tres minutos, y ya hay cuatro sesiones previstas antes de la puesta a punto.
Cómo funciona
Tres pasos, y el tercero es simplemente pedalear.
Conecta lo que ya usas
Strava, Garmin o Wahoo. Watt4 importa todo tu historial de una vez: cada salida en bici, cada rodaje a pie, toda tu curva de potencia.
Calcula tus números
FTP, ritmo umbral, condición, fatiga y forma, estimados a partir de lo que ya has hecho, y cada uno te dice abiertamente cuánto puedes fiarte de él. No hace falta ningún test para empezar.
Haz lo que te dice
Cada mañana, una sesión con su explicación, montada como entrenamiento estructurado y enviada a tu ciclocomputador antes de que te hayas cambiado.
Preguntas que vale la pena hacerse
¿De verdad es gratis?
Sí. Sin tarjeta, sin periodo de prueba que caduque, sin funciones guardadas para después. Watt4 está empezando, y ahora mismo los ciclistas que lo usan valen más que los ingresos.
¿Necesito un potenciómetro?
No. La potencia afina las estimaciones, pero la frecuencia cardiaca también funciona, y la carrera a pie se planifica siempre por ritmo. Puedes empezar con lo que ya registra tu reloj.
¿Y si me salto una semana?
No se rompe nada. Watt4 vuelve a planificar desde donde estás de verdad, no desde donde un plan decía que estarías, y te dice lo que eso cuesta en lugar de hacer como si no pasara nada.
¿También sirve para correr?
Sí. Las sesiones de carrera se construyen sobre tu ritmo umbral, y si haces los dos deportes los planifica como una sola carga de entrenamiento, no como dos que se ignoran entre sí.
¿Adónde van las sesiones?
A Garmin, Wahoo o Zwift, enviadas directamente al dispositivo. O a un archivo .fit que puedes llevarte donde quieras.
¿Quién está detrás?
Un desarrollador belga que sale en carretera y en gravel, que se cansó de adivinar qué hacer un martes y construyó el entrenador que quería tener.
Empieza con la salida que ibas a hacer de todos modos.
Conecta Strava y Watt4 tendrá tus números, tus zonas y tu primera sesión listos antes de que termines el café.
Te lleva unos dos minutos. Nada que cancelar después.